Нормы ГТО

Методика для самостоятельной подготовки к сдаче норм ГТО

 

Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по физкультуре, в спортивных секциях и школах.

Подготовку к сдаче норм ГТО можно проводить и на самостоятельных тренировках.

Для того чтобы самостоятельно тренироваться, необходимо помнить следующие правила.

Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной.

Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время).

Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).

Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки. Пробежав зимой дистанцию на скорость, необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.

Если есть возможность, то можно заниматься подготовкой к сдаче норм комплекса ГТО в выходные дни вместе с родителями.

Они могут показать или подсказать что-то весьма полезное. В том числе посоветовать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Отличная идея пригласить на тренировки своих друзей. Вместе заниматься спортом веселее, тем более что настоящая дружба крепнет в общих делах
 

В Пятигорске к работе приступил Центр тестирования ГТО

 

Выполнить нормативы Комплекса здесь может любой желающий. Центр открыт на базе городской ДЮСШОР №1,  пройти испытания можно бесплатно и в удобное время. Как рассказала руководитель Центра тестирования ГТО в Пятигорске Людмила Владимирова,  главной задачей  центра станет  прием нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», обработка данных и передача их в Ставрополь – в региональный центр, где и будут приниматься решения о присвоении значков. Бронзовые и серебряные присваивают на уровне края, а вот для получения золотого значка необходимо соответствующее решение  Министерства спорта РФ.

Виды испытаний и нормативы соответствуют Положению о Комплексе ГТО, утвержденному постановлением Правительства Российской Федерации.

Основной базой пятигорского Центра тестирования ГТО станет  ДЮСШОР №1 (ул. Дунаевского, 13).  Впрочем, принимать разные нормативы будут на разных площадках,  в том числе -  на стадионе «Центральный», в спорткомплексах  городских вузов и двух школ, в бассейнах и тире  ДОСААФ.

 В ближайшее время будет окончательно утвержден и опубликован график проведения испытаний.

В 2016-м, в соответствии с планом внедрения ГТО,  тестировать будут преимущественно школьников и выпускников этого года. Однако, безусловно,  испытать себя и свои спортивные возможности сможет каждый.

 - Для того  чтобы сдать нормы ГТО, прежде всего, необходимо пройти медицинское обследование и получить допуск врача. Кстати, школьникам это сделать проще – организованно, в поликлиниках по месту жительства или в школьном медицинском кабинете, - отметила Людмила Владимирова. – Кроме того, перед сдачей нормативов в городском Центре ребята  смогут пройти пробное тестирование в школах – чтобы ясно оценить  свои силы, ресурсы и возможности.

Из 8 нормативов, необходимых  для получения значка, 5 – базовые и 3 – по выбору.  И если испытуемый, к примеру, не слишком хорошо плавает, он может выбрать другую дисциплину – туристический поход, стрельбу или поднятие гири.

Подробная информация обо всех этапах тестирования,  требованиях и нормативах по каждой из возрастных категорий  – на официальном сайте ГТО - http://www.gto.ru. Кроме того, пятигорский Центр тестирования  будет размещать оперативные новости и графики приема нормативов на сайте города - http://pyatigorsk.org/ru.

 - Для того  чтобы успешно сдать нормативы,   нужна серьезная подготовка, а это дело не одного дня, есть стимул заниматься регулярно, - подчеркнула Людмила Владимирова. – Значок ГТО  дает не только определенные льготы (дополнительные баллы при поступлении в вуз, например), но и, что важнее,  –  показывает  общую  позитивную картину состояния здоровья.

 В окружной столице создан координационный совет по вопросам реализации комплекса ГТО, сформирована главная муниципальная судейская коллегия, уже проведены пробные сдачи нормативов ГТО школьниками  и сотрудниками Северо-Кавказского регионального центра МЧС

Источник: http://www.pyatigorsk.org/ru/novosti/item/7533-tsentr-testirovaniya-gto-nachal-rabotu-v-pyatigorske

 

 

Возраст (лет)

Отжимание (кол-во раз)

Полные версии нормативов по ссылкам

ШКОЛЬНИКИ

Девочки

Мальчики

I

6-8

в упоре лежа

 

11

17

II

9-10

12

16

 

III

11-12

14

20

 

IV

13-15

15

 

V

16-17

16

 

ВЗРОСЛЫЕ

Женщины

Мужчины

VI

18-24

14

 

25-29

 

VII

30-34

12

 

35-39

 

VIII

40-44

30

 

45-49

10

28

 

IX

50-54

8

25

 

55-59

6

20

 

X

60-69

в упоре о гимнастическую скамью

 

6

10

 

XI

70 и старше

в упоре о сиденье стула

 

5

8

 

НОРМЫ ГТО 2017:

ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ

 

 1 ступень ГТО 2017 — для детей 6-8 лет

 

 бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

 

№ п/п

Девочки

Мальчики

Виды испытаний

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

1.

10,9

10,7

9,7

10,4

10,1

9,2

Челночный бег 3х10 м (сек.)

7,2

7

6,2

6,9

6,7

5,9

или бег на 30 м (сек.)

2.

Без учета времени

Смешанное передвижение (1 км)

3.

2

3

4

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

5

11

5

6

13

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

4

5

11

7

9

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

4.

Пальцами

Ладо-
нями

Пальцами

Ладо-
нями

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)

НА ВЫБОР

5.

110

115

135

115

120

140

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

6.

2

3

4

2

3

4

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

7.

9,15

9,00

8,30

8,45

8,30

8,00

Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

Без учета времени

или на 2 км

Без учета времени

или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности*

8.

10

10

15

10

10

15

Плавание без учета времени (м)

8

8

8

8

8

8

Кол-во тестов в возрастной группе

6

6

7

6

6

7

Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны

 

2 ступень ГТО 2017 — для 9-10 лет

 

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

 

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 9-10 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 60 м (сек.)

12,0

11,6

10,5

12,9

12,3

11,0

2.

Бег на 1 км (мин., сек.)

6.30

6.10

4.50

6.50

6.30

6.00

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

2

3

5

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

7

9

15

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

9

12

16

5

7

12

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)

Пальцами

Ладо-
нями

Пальцами

Ладо-
нями

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

190

220

290

190

200

260

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130

140

160

125

130

150

6.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

27

32

13

15

17

7.

Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

8.15

7.45

6.45

8.40

8.20

7.30

или на 2 км

Без учета времени

или кросс на 2 км по пересеченной местности*

Без учета времени

8.

Плавание без учета времени (м)

25

25

50

25

25

50

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

8

8

8

8

8

8

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

6

7

6

6

7

* Для бесснежных районов страны

 

3 ступень ГТО 2017 — для 11-12 лет

 

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

 

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 11-12 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 60 м (сек.)

11,0

10,8

9,9

11,4

11,2

10,3

2.

Бег на 1,5 км (мин., сек.)

8.35

7.55

7.10

8.55

8.35

8.00

или на 2 км (мин., сек.)

10.25

10.00

9.30

12.30

12.00

11.30

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

3

4

7

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

9

11

17

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

12

14

20

7

8

14

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

280

290

330

240

260

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

175

140

145

165

6.

Метание мяча весом 150 г (м)

25

28

34

14

18

22

7.

Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

14.10

13.50

13.00

14.50

14.30

13.50

или на 3 км

Без учета времени

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

8.

Плавание 50 м (мин., сек.)

Без учета времени

0.50

Без учета времени

1.05

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки)

10

15

20

10

15

20

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м (очки)

13

20

25

13

20

25

10.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 5 км

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны

 

4 ступень ГТО 2017 — для 13-15 лет

 

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

 

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 13-15 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 60 м (сек.)

10,0

9,7

8,7

10,9

10,6

9,6

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

9.55

9.30

9.00

12.10

11.40

11.00

или на 3 км (мин., сек.)

Без учета времени

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

6

10

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

9

11

18

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

7

9

15

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)

Пальцами

Ладо-
нями

Пальцами

Ладо-
нями

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

330

350

390

280

290

330

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

175

185

200

150

155

175

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

30

36

47

25

30

40

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

35

40

18

21

26

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

18.45

17.45

16.30

22.30

21.30

19.30

или на 5 км (мин., сек.)

28.00

27.15

26.00

или кросс на 3 км по пере-
сеченной местности *

Без учета времени

9.

Плавание на 50 м (мин., сек.)

Без учета

0.43

Без учета

1.05

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 10 км

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

12

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны

 

 

 

 

 

5 ступень ГТО 2017 — для 16-17 лет          

 

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

 

№ п/п

Девушки

Юноши

Виды

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ТЕСТЫ

1.

18

17,6

16,3

14,6

14,3

13,8

Бег на 100 м (сек.)

2.

11,50

11,20

9,50

9,20

8,50

7,50

Бег на 2 км (мин., сек.)

15,10

14,40

13,10

или на 3 км (мин., сек.)

3.

8

10

13

Подтягивание из виса на высокой перекладине (число раз)

15

25

35

или рывок гири (число раз)

11

13

19

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (число раз)

9

10

16

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (число раз)

4.

7

9

16

6

8

13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

ТЕСТЫ ПО ВЫБОРУ

5.

310

320

360

360

380

440

Прыжок в длину с разбега (см)

160

170

185

200

210

230

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

6.

20

30

40

30

40

50

Поднимание туловища из положения лежа на спине (число раз за 1 мин.)

7.

27

32

38

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

13

17

21

или весом 500 г (м)

8.

19.15

18.45

17.30

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

25.40

25.00

23.40

или на 5 км (мин., сек.)

Без учета времени

или кросс на 3 км по пересеченной местности *

Без учета времени

или кросс на 5 км по пересеченной местности *

9.

Без учета

1.10

Без учета

0.41

Плавание на 50 м (мин., сек.)

10.

15

20

25

15

20

25

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

11.

Дистанция: 10 км

Туристический поход с проверкой туристических навыков

12.

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Самозащита без оружия (очки)

12

количество испытаний в возрастной группе

6

7

8

6

7

8

число необходимых испытаний для получения знака отличия Комплекса **

* Для бесснежных районов