Версия для слабовидящих
Нормы ГТО
Методика для самостоятельной подготовки к сдаче норм ГТО
Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по физкультуре, в спортивных секциях и школах.
Подготовку к сдаче норм ГТО можно проводить и на самостоятельных тренировках.
Для того чтобы самостоятельно тренироваться, необходимо помнить следующие правила.
Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной.
Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время).
Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).
Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки. Пробежав зимой дистанцию на скорость, необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.
Если есть возможность, то можно заниматься подготовкой к сдаче норм комплекса ГТО в выходные дни вместе с родителями.
Они могут показать или подсказать что-то весьма полезное. В том числе посоветовать, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Отличная идея пригласить на тренировки своих друзей. Вместе заниматься спортом веселее, тем более что настоящая дружба крепнет в общих делах
В Пятигорске к работе приступил Центр тестирования ГТО
Выполнить нормативы Комплекса здесь может любой желающий. Центр открыт на базе городской ДЮСШОР №1, пройти испытания можно бесплатно и в удобное время. Как рассказала руководитель Центра тестирования ГТО в Пятигорске Людмила Владимирова, главной задачей центра станет прием нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», обработка данных и передача их в Ставрополь – в региональный центр, где и будут приниматься решения о присвоении значков. Бронзовые и серебряные присваивают на уровне края, а вот для получения золотого значка необходимо соответствующее решение Министерства спорта РФ.
Виды испытаний и нормативы соответствуют Положению о Комплексе ГТО, утвержденному постановлением Правительства Российской Федерации.
Основной базой пятигорского Центра тестирования ГТО станет ДЮСШОР №1 (ул. Дунаевского, 13). Впрочем, принимать разные нормативы будут на разных площадках, в том числе - на стадионе «Центральный», в спорткомплексах городских вузов и двух школ, в бассейнах и тире ДОСААФ.
В ближайшее время будет окончательно утвержден и опубликован график проведения испытаний.
В 2016-м, в соответствии с планом внедрения ГТО, тестировать будут преимущественно школьников и выпускников этого года. Однако, безусловно, испытать себя и свои спортивные возможности сможет каждый.
- Для того чтобы сдать нормы ГТО, прежде всего, необходимо пройти медицинское обследование и получить допуск врача. Кстати, школьникам это сделать проще – организованно, в поликлиниках по месту жительства или в школьном медицинском кабинете, - отметила Людмила Владимирова. – Кроме того, перед сдачей нормативов в городском Центре ребята смогут пройти пробное тестирование в школах – чтобы ясно оценить свои силы, ресурсы и возможности.
Из 8 нормативов, необходимых для получения значка, 5 – базовые и 3 – по выбору. И если испытуемый, к примеру, не слишком хорошо плавает, он может выбрать другую дисциплину – туристический поход, стрельбу или поднятие гири.
Подробная информация обо всех этапах тестирования, требованиях и нормативах по каждой из возрастных категорий – на официальном сайте ГТО - http://www.gto.ru. Кроме того, пятигорский Центр тестирования будет размещать оперативные новости и графики приема нормативов на сайте города - http://pyatigorsk.org/ru.
- Для того чтобы успешно сдать нормативы, нужна серьезная подготовка, а это дело не одного дня, есть стимул заниматься регулярно, - подчеркнула Людмила Владимирова. – Значок ГТО дает не только определенные льготы (дополнительные баллы при поступлении в вуз, например), но и, что важнее, – показывает общую позитивную картину состояния здоровья.
В окружной столице создан координационный совет по вопросам реализации комплекса ГТО, сформирована главная муниципальная судейская коллегия, уже проведены пробные сдачи нормативов ГТО школьниками и сотрудниками Северо-Кавказского регионального центра МЧС
Источник: http://www.pyatigorsk.org/ru/novosti/item/7533-tsentr-testirovaniya-gto-nachal-rabotu-v-pyatigorske
|
№ |
Возраст (лет) |
Отжимание (кол-во раз) |
Полные версии нормативов по ссылкам |
|
|
ШКОЛЬНИКИ |
Девочки |
Мальчики |
||
|
I |
6-8 |
в упоре лежа |
|
|
|
11 |
17 |
|||
|
II |
9-10 |
12 |
16 |
|
|
III |
11-12 |
14 |
20 |
|
|
IV |
13-15 |
15 |
— |
|
|
V |
16-17 |
16 |
— |
|
|
ВЗРОСЛЫЕ |
Женщины |
Мужчины |
||
|
VI |
18-24 |
14 |
— |
|
|
25-29 |
— |
|
||
|
VII |
30-34 |
12 |
— |
|
|
35-39 |
— |
|
||
|
VIII |
40-44 |
30 |
|
|
|
45-49 |
10 |
28 |
|
|
|
IX |
50-54 |
8 |
25 |
|
|
55-59 |
6 |
20 |
|
|
|
X |
60-69 |
в упоре о гимнастическую скамью |
|
|
|
6 |
10 |
|
||
|
XI |
70 и старше |
в упоре о сиденье стула |
|
|
|
5 |
8 |
|
||
|
НОРМЫ ГТО 2017: ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ |
||||
1 ступень ГТО 2017 — для детей 6-8 лет
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|
№ п/п |
Девочки |
Мальчики |
Виды испытаний |
||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ |
|||||||
|
1. |
10,9 |
10,7 |
9,7 |
10,4 |
10,1 |
9,2 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
|
7,2 |
7 |
6,2 |
6,9 |
6,7 |
5,9 |
или бег на 30 м (сек.) |
|
|
2. |
Без учета времени |
Смешанное передвижение (1 км) |
|||||
|
3. |
2 |
3 |
4 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
|||
|
4 |
5 |
11 |
5 |
6 |
13 |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
|
|
4 |
5 |
11 |
7 |
9 |
17 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
|
|
4. |
Пальцами |
Ладо- |
Пальцами |
Ладо- |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) |
||
|
НА ВЫБОР |
|||||||
|
5. |
110 |
115 |
135 |
115 |
120 |
140 |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
|
6. |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) |
|
7. |
9,15 |
9,00 |
8,30 |
8,45 |
8,30 |
8,00 |
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) |
|
Без учета времени |
или на 2 км |
||||||
|
Без учета времени |
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности* |
||||||
|
8. |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
15 |
Плавание без учета времени (м) |
|
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
Кол-во тестов в возрастной группе |
|
|
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
2 ступень ГТО 2017 — для 9-10 лет
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ |
|||||
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 9-10 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (сек.) |
12,0 |
11,6 |
10,5 |
12,9 |
12,3 |
11,0 |
|
2. |
Бег на 1 км (мин., сек.) |
6.30 |
6.10 |
4.50 |
6.50 |
6.30 |
6.00 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
2 |
3 |
5 |
|||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
7 |
9 |
15 |
||||
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
9 |
12 |
16 |
5 |
7 |
12 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) |
Пальцами |
Ладо- |
Пальцами |
Ладо- |
||
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
190 |
220 |
290 |
190 |
200 |
260 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
125 |
130 |
150 |
|
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
27 |
32 |
13 |
15 |
17 |
|
7. |
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) |
8.15 |
7.45 |
6.45 |
8.40 |
8.20 |
7.30 |
|
или на 2 км |
Без учета времени |
||||||
|
или кросс на 2 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
||||||
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
50 |
25 |
25 |
50 |
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
3 ступень ГТО 2017 — для 11-12 лет
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ |
|||||
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 11-12 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (сек.) |
11,0 |
10,8 |
9,9 |
11,4 |
11,2 |
10,3 |
|
2. |
Бег на 1,5 км (мин., сек.) |
8.35 |
7.55 |
7.10 |
8.55 |
8.35 |
8.00 |
|
или на 2 км (мин., сек.) |
10.25 |
10.00 |
9.30 |
12.30 |
12.00 |
11.30 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
3 |
4 |
7 |
|||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
9 |
11 |
17 |
||||
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
12 |
14 |
20 |
7 |
8 |
14 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
|||||
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
280 |
290 |
330 |
240 |
260 |
300 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
160 |
175 |
140 |
145 |
165 |
|
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
25 |
28 |
34 |
14 |
18 |
22 |
|
7. |
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) |
14.10 |
13.50 |
13.00 |
14.50 |
14.30 |
13.50 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
||||||
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
||||||
|
8. |
Плавание 50 м (мин., сек.) |
Без учета времени |
0.50 |
Без учета времени |
1.05 |
||
|
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м (очки) |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|
|
10. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков |
на дистанцию 5 км |
|||||
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
4 ступень ГТО 2017 — для 13-15 лет
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ) |
|||||
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 13-15 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (сек.) |
10,0 |
9,7 |
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
|
2. |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
9.55 |
9.30 |
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
|
или на 3 км (мин., сек.) |
Без учета времени |
— |
— |
— |
|||
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
4 |
6 |
10 |
|||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
— |
— |
— |
9 |
11 |
18 |
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
— |
— |
— |
7 |
9 |
15 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) |
Пальцами |
Ладо- |
Пальцами |
Ладо- |
||
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
330 |
350 |
390 |
280 |
290 |
330 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
175 |
185 |
200 |
150 |
155 |
175 |
|
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) |
30 |
36 |
47 |
25 |
30 |
40 |
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
35 |
40 |
18 |
21 |
26 |
|
8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
18.45 |
17.45 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
|
или на 5 км (мин., сек.) |
28.00 |
27.15 |
26.00 |
— |
— |
— |
|
|
или кросс на 3 км по пере- |
Без учета времени |
||||||
|
9. |
Плавание на 50 м (мин., сек.) |
Без учета |
0.43 |
Без учета |
1.05 |
||
|
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
11. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков |
на дистанцию 10 км |
|||||
|
12. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
12 |
||||||
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
5 ступень ГТО 2017 — для 16-17 лет
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ |
|||||
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Девушки |
Юноши |
Виды |
||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ТЕСТЫ |
|||||||
|
1. |
18 |
17,6 |
16,3 |
14,6 |
14,3 |
13,8 |
Бег на 100 м (сек.) |
|
2. |
11,50 |
11,20 |
9,50 |
9,20 |
8,50 |
7,50 |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
|
— |
— |
— |
15,10 |
14,40 |
13,10 |
или на 3 км (мин., сек.) |
|
|
3. |
8 |
10 |
13 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (число раз) |
|||
|
15 |
25 |
35 |
или рывок гири (число раз) |
||||
|
11 |
13 |
19 |
— |
— |
— |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (число раз) |
|
|
9 |
10 |
16 |
— |
— |
— |
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (число раз) |
|
|
4. |
7 |
9 |
16 |
6 |
8 |
13 |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) |
|
ТЕСТЫ ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
310 |
320 |
360 |
360 |
380 |
440 |
Прыжок в длину с разбега (см) |
|
160 |
170 |
185 |
200 |
210 |
230 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
|
|
6. |
20 |
30 |
40 |
30 |
40 |
50 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (число раз за 1 мин.) |
|
7. |
— |
— |
— |
27 |
32 |
38 |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
|
13 |
17 |
21 |
— |
— |
— |
или весом 500 г (м) |
|
|
8. |
19.15 |
18.45 |
17.30 |
— |
— |
— |
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
|
— |
— |
— |
25.40 |
25.00 |
23.40 |
или на 5 км (мин., сек.) |
|
|
Без учета времени |
— |
— |
— |
или кросс на 3 км по пересеченной местности * |
|||
|
— |
— |
— |
Без учета времени |
или кросс на 5 км по пересеченной местности * |
|||
|
9. |
Без учета |
1.10 |
Без учета |
0.41 |
Плавание на 50 м (мин., сек.) |
||
|
10. |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
|
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
|
|
11. |
Дистанция: 10 км |
Туристический поход с проверкой туристических навыков |
|||||
|
12. |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
Самозащита без оружия (очки) |
|
12 |
количество испытаний в возрастной группе |
||||||
|
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
число необходимых испытаний для получения знака отличия Комплекса ** |
|
|
* Для бесснежных районов |
|||||||